การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของสารประกอบที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ดื่มชาผง matcha หนึ่งการศึกษาพบว่ามี EGCG 137 ครั้งมากกว่าชาชนิดอื่น


ถ้าแม้จะมีทั้งหมดนี้ชาไม่ใช่สิ่งที่ท่านต้องการ แต่กาแฟก็สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้เนื่องจากมีคาเฟอีน
เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ท่านลดน้ำหนักหรือพอดี แต่มีวิธีออกกำลังกายที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับความพยายาม การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์เพิ่มขึ้น: ต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะรักษากล้ามเนื้อปอนด์ได้ดีกว่าไขมัน 1 ปอนด์ กล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมต้องการแคลอรีหกแคลอรีทุกวันเพื่อรักษาตัวเองในขณะที่ไขมันเพียงแคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่ต่อวัน

การกินโปรตีนตามที่แนะนำไว้ข้างต้นช่วยในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

แต่ท่านยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์นี้ ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนักที่โรงยิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเฟรมนอกจากนี้ท่านยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะพิลาเทสและการฝึกความต้านทาน ในการศึกษาที่น่าสนใจผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักโดยใช้อาหารแคลอรี่ที่ จำกัด โดยไม่มีการออกกำลังกายไม่ได้รับไขมันหากพวกเขาได้ฝึกอบรมความต้านทานหลังอาหารในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายแอโรบิกหรือออกกำลังกายไม่ได้รับไขมันกลับ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อท่านออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในการสูบน้ำท่านจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ท่านได้รับการเผาผลาญอาหารที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้จากการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งท่านจะทำกิจกรรมที่หนักและหนักหน่วงด้วยการเหยียดเดินหรือแม้แต่การยกน้ำหนัก


การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะนำไปสู่การใช้พลังงานที่สูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกหรือช่วงความเข้มสูงที่กำลังทำงานอยู่ การออกกำลังกายชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมัน แม้ว่าวิธีการที่จะไม่ที่ยังคงไม่ชัดเจนก็จะลดความต้านทานต่ออินซูลิน นี้เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากความต้านทานต่ออินซูลินคือเมื่อเซลล์ไม่ตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งจะบอกให้เซลล์ดูดกลูโคสและทำลายไขมัน
เพียงแค่ย้ายรอบมากขึ้นในวันที่สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในอัตราการเผาผลาญ การศึกษาในวารสาร Science พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนรายน้อยกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินสองชั่วโมง พวกเขาพบว่าถ้าสตรีที่มีน้ำหนักเกินเริ่มใช้กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่คนยันใช้ (ยืนมากขึ้นเดินไปรอบ ๆ มากขึ้นโดยใช้บันได) พวกเขาอาจใช้แคลอรี่มากกว่า 350 ต่อวัน

Author: Marie Adams